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रात में सोते वक्त नस क्यों चढ़ती है? करें ये 5 काम, मिल सकता है आराम!हेल्थ डेस्क: क्या आपको भी रात में सोते समय अचानक पैर या पिंडली में नस चढ़ने की तकलीफ़ होती है?
यह दर्द इतना तेज़ होता है कि नींद टूट जाती है और करवट बदलना भी मुश्किल हो जाता है। यह समस्या आम है, लेकिन इसके पीछे के कारण और समाधान कम ही लोग जानते हैं।आइए समझते हैं कि नस क्यों चढ़ती है और इससे राहत पाने के लिए क्या करें।
रात में नस चढ़ने के पीछे के मुख्य कारण:
1 .पानी की कमी: शरीर में पानी की कमी से मांसपेशियों में सिकुड़न आ सकती है, जिससे नस चढ़ती है।
2 .मिनरल्स की कमी: खासकर पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी नस चढ़ने का बड़ा कारण होती है।
3 .लंबे समय तक एक ही पोजिशन में सोना: इससे रक्त संचार बाधित होता है और मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है।
4 .थकान या ओवरएक्सरसाइज: दिन भर की थकावट या मांसपेशियों का ज़्यादा प्रयोग भी रात में क्रैम्प्स का कारण बनता है।
5 .कुछ दवाओं का साइड इफेक्ट: डायूरेटिक्स या ब्लड प्रेशर की दवाएं भी मांसपेशियों पर असर डाल सकती हैं।
इन 5 उपायों को अपनाएं और पाएं राहत:
1 .पर्याप्त पानी पिएं: दिनभर हाइड्रेटेड रहें, खासकर सोने से पहले एक गिलास पानी ज़रूर पिएं।
2 .गर्म पानी से सिकाई करें: नस चढ़ने पर तुरंत प्रभावित हिस्से पर गर्म पानी की सिकाई करने से आराम मिलता है।
3 .मैग्नीशियम से भरपूर आहार लें: केला, बादाम, पालक जैसे खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
4 .सोने से पहले स्ट्रेचिंग करें: पैरों की हल्की स्ट्रेचिंग नस चढ़ने से रोक सकती है। खासकर पिंडलियों की स्ट्रेचिंग ज़रूरी है।
5 .सही स्लीप पोजिशन चुनें: एक ही पोजिशन में ज्यादा देर न रहें। तकिए का सही इस्तेमाल करें ताकि रक्त संचार ठीक बना रहे।